Alimentação equilibrada é base de sustentação para uma vida saudável, a serotonina como um dos neurotransmissores mais importantes do cérebro é responsável pelo humor. Pessoas estressadas, distímicas e deprimidas devem evitar determinados alimentos por seu consumo afetar a serotonina, deixando as pessoas de mau humor, deprimidas e ansiosas.
Comer adequadamente, evitando excessos proteicos de gorduras e de açúcares. Ter dieta equilibrada, em que as fibras e os hidratos de carbono não refinados assumam a importância devida.
Assim, para se manter a qualidade de vida é imprescindível hábitos alimentares saudáveis para evita várias doenças, como diabetes, hipertensão, dislipidemias, doenças do aparelho digestivo, entre vários outros distúrbios. A seguir o que deve ser evitado e também o que deve ser consumido, por contribuir para aumentar o nível da serotonina, o nível de energia e a alegria de viver, propiciando sensível melhora, e em muitos casos a cura definitiva, esses alimentos agem no organismo mais ou menos da mesma forma que os antidepressivos.
Deve-se consumir alimentos, vitaminas e sais minerais que contenham:
Ácido Fólico: Encontrado no levedo de cerveja, laranja, maça, aspargo, couve de bruchelas, feijão branco e soja, são potentes vitaminas naturais por possuírem o ácido fólico.
Vitamina B6: Sementes de gergelim, cereais integrais, alho, arroz integral, cará, levedo de cerveja, galinha, banana e atum, por serem ricos em vitamina B6 participam na produção de norepinefrina e serotonina.
Cálcio: É encontrado na dolomita, no cominho e nos vegetais da cor verde escuro como a couve, o espinafre e o agrião. O cálcio age no organismo reduzindo a irritabilidade e o nervosismo, regulariza também a pressão arterial e os batimentos cardíacos.
Magnésio: Contribui para a da produção de energia, para as funções cardíacas, é encontrado no arroz integral, espinafre, aveia, tomate, tofu, caju, salmão e a soja .
Selênio: Peixes, castanha do Pará, amêndoas, nozes, sementes de girassol, trigo integral e atum são indicadas para pessoas depressivas, irritadas e ansiosas, por contribuírem para a melhoria do estado de humor.
Omega 3 Além de auxiliar na redução do colesterol, manter estável a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico, auxiliando no combate à depressão, é encontrado nas sementes de linhaça, bacalhau, cavalinha, arenque, sardinha, atum, salmão, truta, e óleos de peixe.
Lecitina de Soja: Ativa a vitalidade de todo o corpo, suavizando a fadiga, é um excelente tônico para o cérebro e aumenta a capacidade de concentração e memória.
Mel: Além dos inúmeros benefícios à saúde como um todo, estimula a produção da serotonina.
Banana: Ajuda a diminuir a ansiedade e a garantir um sono tranqüilo. Ela tem poderes por ser rica, em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia.
Espinafre: A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, o espinafre tem magnésio, fosfato e vitaminas A e C do complexo B que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o funcionamento do sistema nervoso.
Alface: Ótima para amenizar a irritação, o talo tem lactucina, substância que funciona como calmante.Além disso, é rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.
Jabuticaba: Rica em carboidratos fornecem energias, atua no combate a anemia por conter ferro, suas vitaminas do complexo B são antidepressivas e a vitamina C age no fortalecimento do organismo.
ESTRESSE
Em decorrência, do ritmo de vida acelerado atualmente somos submetidos a esforço e tensão acima dos limites normais. A doença ocorre quando as situações estressantes são contínuas e o organismo começa a sofrer com reações químicas constantes e sucessivas, sem que haja tempo para o descanso e repouso necessários, para eliminação dessas substâncias prejudiciais ao organismo.
Em função desse quadro, as pessoas são conduzidas a crises emocionais, responsáveis pela implantação do estresse. Podemos citar dentre as inúmeras causas, três que são básicas: a frustração, o medo e o alto nível de exigência que envolve a vida profissional, os negócios, e os estudos. Ocasionando uma inversão de valores do ter pelo ser, isso implica em doenças, mortes e conseqüente perda da qualidade de vida e da felicidade.
O estresse pode tomar diversas formas e contribuir para sintomas de doenças variadas como: dores de cabeça, insônia, resfriados, diarréia, irritabilidade, desânimo, dificuldade de concentração, comer demais ou não comer, mãos e pés frios que transpiram mais que o normal, raiva, tristeza, ficam mais sensíveis a problemas respiratórios, a problemas estomacais, ansiedade, depressão, problemas cardíacos, obesidade ou perda de peso, hipertensão arterial, diabetes, diminui o apetite sexual pela queda do nível de hormônios, provoca dificuldades para engravidar, podendo ainda desencadear distúrbios psíquicos como síndrome de depressão e pânico.
DISTIMIA OU TRANSTORNO DISTÍMICO
O termo distimia tem sua origem na Grécia Antiga faz parte do conceito de melancolia que significa mau humor, atinge hoje no mundo cerca de 180 milhões de pessoas. Manifesta-se na maioria das vezes em jovens abaixo dos 25 anos, em sua maioria solteira, sua incidência é duas vezes maior nas mulheres, mas pode acometer também crianças e adolescentes. Trata-se de uma forma crônica e incapacitante de depressão, provoca alterações do humor e transtorno de personalidade como veremos a seguir, levando o ser humano a uma sensível redução da qualidade de vida, a ausência de tratamento pelo desconhecimento da doença aumenta os riscos de um transtorno depressivo maior. A doença não deve ser subestimada, pois o portador corre um risco 30% maior de desenvolver quadros depressivos graves.
Sintomas: Os distímicos são críticos ao extremo só enxergam o lado negativo das pessoas, das coisas e do mundo, em geral são sarcásticos, rabugentos, exigentes, queixosos e emburrados vivem com fisionomia carrancuda, de constante mau humor são de difícil relacionamento.
Apesar do transtorno conseguem manter um relacionamento social relativamente estável, mas essa estabilidade é relativa. Muitas vezes essas pessoas são conhecidas na convivência do dia a dia, por dar shows de mau humor, falar alto e com agressividade, ofender as pessoas, provocando até medo pelas reações grosseiras.
Está confirmado que essa doença tem sido causa de inúmeras mortes no meio da população, múltiplos fatores contribuem para o aparecimento como: hereditariedade, predisposição, temperamento, forma de viver, convivência familiar entre outros fatores.
A distimia é de difícil constatação para leigos, por se manifestar na adolescência ou no inicio da idade adulta, sendo facilmente confundida com o jeito de ser da pessoa. Em crianças muitas vezes manifesta-se por irritabilidade e mau humor, já em adolescentes observa-se a tendência de viver isolado, são rebeldes, irritadiços, abusam de álcool, cigarro e outras drogas acreditando que esses meios podem acalma-los. Tendem a colocar sempre a culpa dos problemas causados nas outras pessoas, e no geral são de pouca conversa. As pessoas aprendem a viver irritadas acreditam que se trata de um traço de sua personalidade e que os problemas são imutáveis, não costumam procurar ajuda a não ser quando a doença evolui para um quadro depressivo grave.
DEPRESSÃO
Depressão significa tristeza trata-se de alteração marcante no estado emocional e no animo da pessoa, exemplificando de maneira simples podemos entender que, nosso cérebro é formado de células chamadas neurônios que se comunicam através de moléculas chamadas neurotransmissores, os quais não estão funcionando como deveriam, levando a pessoa a distúrbios físicos, emocionais e mentais devido a um estado de profunda tristeza. A depressão acomete pessoas em qualquer faixa etária, porém é duas vezes mais comum nas mulheres e idosos.
Pesquisas revelam que 72% das pessoas com transtorno depressivo demoram em média onze meses para buscar ajuda e apoio profissional, por não acreditarem que dores de cabeça, dor nas costas, distúrbios gastrointestinais e várias outras dores sejam sintomas depressivos, pesquisas médicas mostram que quanto mais tempo demoram em serem tratadas as chances de recuperação total diminuem. Existem ainda as pessoas que são suscetíveis de depressão sazonal ,que entram em crise quando há mudança de tempo.
Sintomas: Os sintomas são variados, chegam a confundir até profissionais de saúde, no entanto alguns são mais evidentes como: falta de energia cansaço exagerado mesmo com pouco esforço físico, tristeza persistente choram por qualquer coisa ou não choram por nada, é uma doença de extremos, provoca ansiedade ou sensação de vazio, sentimento de culpa, inutilidade ou desamparo, perda de interesse pela vida, ou prazeres, insônia, despertar matinal precoce, sonolência excessiva, perda ou excesso de apetite ou peso, idéias de morte ou suicídio, inquietação, irritabilidade, dificuldades para concentrar-se nos estudos e no trabalho, incapacidade de decidir, sintomas físicos persistentes sem diagnóstico, transformam coisas corriqueiras do dia a dia em problemas sérios por nada. Depressão é uma doença de corpo inteiro não só do cérebro, a pessoa se sente pesada, lenta, ou com agitação improdutiva, com dores no corpo, dores de cabeça, fibromialgia, alteração do ritmo intestinal, da digestão, alteração da pele, cabelos, unhas, alterações do sono, baixa a resistência a infecções, aumenta a chance de infarto, derrame e diabetes etc.
Causas da depressão: Predisposição genética, depressões anteriores, personalidade perfeccionista, detalhista, distimia, situações difícies, desgastantes, frustrantes, perda de pessoa querida, de dinheiro, de posição profissional ou social, aposentadoria, gravidez, parto, menopausa, síndrome do pânico, apnéia obstrutiva do sono, dores crônicas, fibromialgia etc.
MUDANÇA DE ESTILO DE VIDA
Pratique exercícios diários ao sol: Caminhadas antes das 10 da manhã ou após as 16 horas, são um ótimo estimulante para a glândula pineal devido aos raios solares que estimulam a produção da melatonina um hormônio que ajuda a tornar o sono mais tranqüilo, aumentando a resistência física e melhorando o humor.
Pratique exercícios de relaxamento: Há muitas modalidades e estilos escolha um que mais se adapte ao seu jeito e pratique, com certeza lhe fará muito bem.
Prática diária da meditação: Esse é um grande remédio buscar intimidade consigo, ou através também da leitura, que certamente irá tranqüilizar e dará novo direcionamento à sua vida.
Beba o mínimo de 2 litros de água diariamente: Evita a desidratação celular que provoca o estresse cerebral.Lembre-se, o corpo humano é composto de água, entre 70 e 75%. Na média, a proporção de água no corpo humano é idêntica a proporção entre terras emersas e águas na superfície do planeta Terra. Estranha coincidência???
Não fume e evite bebida alcoólica: A nicotina em excesso além dos prejuízos cardiovasculares e pulmonares interfere no humor, gerando ansiedade e depressão.Enquanto a bebida num primeiro momento possui o efeito excitante e desinibidor, numa segunda fase principalmente se houver habitualidade ataca o cérebro desencadeando a depressão.
Durma o mínimo de 8 horas diárias: O ideal para dormir é no máximo às 22 horas, o período revigorante do sono ocorre entre as 23 e 3 horas da madrugada, horário máximo para despertar 6 horas da manhã. Após esse horário o sono já se torna depressivo e desvitalizador. Evite dormir durante o dia ou fins de semana esse tipo de sono, ao invés de descansar tem efeito contrário, à noite quanto mais escuro e silencioso o ambiente melhor o sono, ao acordar a claridade é essencial. Tome uma ducha se possível fria e inicie o seu dia, sua disposição será incrível!
Evitar atividades excitantes como: ginástica, esportes, TV, internet, polêmicas, discussões próxima à hora de dormir dê preferência a atividades relaxantes como: música, canto, exercícios de relaxamento. Evite também excesso de informações antes do repouso, tipo Telejornais, jornais caderno de economia e política, radio informativo, internet, que são excitantes causando estresse cerebral e contribuindo para irritabilidade e a agressividade.
Banho morno ou frio pela manhã melhora o despertar devido ao choque térmico, ou banho quente á noite provoca vaso dilatação, ajudando a relaxar e facilitando a conciliação do sono.
Fazer a última refeição às 18 horas evitando alimentos pesados, dar preferência a lanches leves, sopas, massas etc.
Tomar regularmente chás de maracujá, de camomila, erva cidreira, são relaxantes e eliminam a ansiedade, evite o chá mate e o chá preto por conterem cafeína e provocarem o efeito contrário.
Despender tempo com passeios a: jardins, montanhas, rios, região de lagos, praia entre outros. Cultivar relacionamentos familiares e sociais, tirar férias regulares sempre pensando no descanso e relaxamento, alheio a qualquer tipo de preocupação de preferência junto à natureza.
Deve-se evitar alimentos que contenham cafeína.
